jak obliczyć

Thug95 mlody,nie siej paniki! wszystkie miesnie masz rownomiernie pobudzane. widocznie malo wiesz na ten temat. jak masz obliczyc? zacznij od gryfu i co trening zwiekszaj. ZERO FILOZOFII.

dobeirz ciezar tak zebys zrobil 10 serii po 5 powotrzen mozesz sprobowac to obliczyc tak jak pdoawal red maxymalne jedno powtorzenie wezmy np 100 kg podzielone przez 1.33 ;) wyjdzie ci sugerowany ciezar

No rozumiem, na sucho trawa nie rośnie, ja to tylko się o jajka boje. A tak to przemyślałem sprawę i pojadę na prop, ze wzgędlu na krótki halftime. Nie wiem jaka będzie reakcja a to pierwszy cykl pójdzie. Myśle o biciu w udo 0,7 igiełka. Jak miskę ustawić? Chcę zbić fat maksymalnie. Nie jestem otłuszczony ale z racji, że ja endo to nie mam rzeźby [...]

[...] moje obliczenia na poprzedniej stronie. Umiem obliczyć BMR =(9.99 X 73KG) + (6.25 X 179CM) - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest [...]

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole [...]

Witam, szybkie pytanie od dawkowanie BCAA Ostrovit - Extra Pure BCAA 2:1:1 w myśl zasady 1g (czystego BCAA) /10 kg masy ciała ile brać BCAA Ostrovitu ? ile tam jest czystego BCAA (jak to obliczyć) ? Pozdrawiam ! Zmieniony przez - DMZ w dniu 2014-08-04 00:19:25

[...] szybkie pytanie od dawkowanie BCAA Ostrovit - Extra Pure BCAA 2:1:1 w myśl zasady 1g (czystego BCAA) /10 kg masy ciała ile brać BCAA Ostrovitu ? ile tam jest czystego BCAA (jak to obliczyć) ? Pozdrawiam ! Zmieniony przez - DMZ w dniu 2014-08-04 00:19:25 w 5g produktu masz 5g bcaa.. w 10g produktu masz 10g bcaa, w czym trudnosc do obliczenia [...]

Byk-u, no to ten cykl mam już zaplanowany choć waham się jeszcze nad tą kreatyną czy nie brać w sposób ciągły jak musiałbym ją przyjmować jak bym chciał brać ją w sposób ciągły ? Doradzasz mi abym brał cyklicznie planuje jeszcze 3 HST masowe jak bym brał cyklicznie to bym zdecydował się na wspomaganie kreatyną (po 5g dziennie) w 1 i w 3 HST. To [...]

[...] mogę uzyskać lepsze efekty pijąc izolaty oraz BCAA. Jestem zupełnie zielony w temacie stąd moja prośba o pomoc. Nie dysponuję dużą gotówką jednakże znalazłem takie produkty jak: Proszę o fachową poradę jak w najprostszy, w miarę tani i zdrowy sposób uzyskać opisane powyżej efekty. Witaj na forum, napisz jeszcze ile masz lat a najlepiej wypełnij [...]

Po pierwsze to masz źle wyliczone zapotrzebowanie. W podwieszonych masz info jak poprawnie obliczyć.

A moglbys mi przblizyc trenig Hiit? i Jak mniej wiecej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mam 187cm przy wadze tak jak mowilem 86. dzieki

Zrób więc tak jak uważasz, jak Tobie będzie wygodniej. Jeżeli Twój sposób intuicyjnego jedzenia pozwoli na stały progres pod kątem kształtowania sylwetki, to jak najbardziej. Ciężko jednak określić czy rzeczywiście tak będzie. Jeżeli chodzi o aplikację to potreningu.pl sprawdza się dobrze w tym celu. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu możesz [...]

Witam Czy kalkulatory sfd podają zapotrzebowanie z naddatkiem ? Np, ustawiam trening 3-5x w tyg, co mam coś ująć z kcal w DNT, a w DT zostawić ? Czy obliczyć sobie np jedno zapotrzebowanie tren 3-5x a 2 zapotrzebowanie na DNT, tylko jak ?

jw nic nowego nie napiszę musisz najpierw +- obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne chcesz budować masę to musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie i będziesz miał braki kcal lub białka/węgli to możesz uzupełnić odżywkami w ciemno jak masz za dużo kasy możesz stosować bcaa

Tzn oblicz zerowy i ujmuj około 10-15% (wiadomo, że zerowy ciężko obliczyć) dlatego można nieco niżej wejść i ew. obserwować, jaka waga nadal będzie spadać, to dodałabym. Pobyłabym na tym zerowym około 2-3 tygodni, w zależności jak samopoczucie wróci u CIebie. Natomiast wrzuć do wglądu jak sylwetka obecnie się prezentuje, być mozę redu nie jest [...]

[...] ?bo tam mleko jest nawet w gramach co do programu to : zepsół mi się dziennik posiłków , nie moge wpisać żadnego numerka ?przeinstalowanie exela nie pomogło ... ;/ktoś wie jak to naprawić , jeżeli nie możecie mi obliczyć ile mam brać oliwy gdy : w dzienniku było że na 100 g ma 99,6g t moja ma na 100 tłuszczu 91,6 to ile mam brać oliwy jeżeli na [...]

[...] mial znacznie wyzsze tetno maksymalne, a spadac powinno wraz z regularnym bieganiem. Prawdali to? Jak w takim razie bezpiecznie sobie obliczyc/zmierzyc maksymalne tetno i jak dobrac te strefe fat burning? Znajomy sugeruje, zebym biegal takim tempem, zeby sie ze mnie pot lal, ale zeby zadyszki nie dostac i moc biec tak na dluzszym dystansie. [...]

[...] 3) duzo warzyw . Nie jadaj ich przed i po treningu bo zalegaja w brzuchu i moze byc nieciekawie :) Uzupelniaj je smialo w pozostalych 4 posilkach. Jedz ich do syta. 4) jak na twoja kalorycznosc to masz dlugie przerwy miedzy posilkami. Musisz obliczyc ile kalorii jesz i ile powinienes dostarczyc a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo [...]

[...] TAK SAŁATA I WARZYWA JAK NAJBARDZIEJ TAK ZAMIAST KOMBINOWANIA TORTILI ITP DAJ ZDROWE WEGLE // RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON RAZOWY 3 posiłek: OK 4 posiłek (po treningu): jak RYZ to BRAZOWY LEPSZY INDYK , ALBO KURCZAK MIÓD MOIM ZDANIEM ZBĘDNY 5 posiłek : SEREK JEST OK, ALE MATEMATYCZNIE WYGLĄDA TO TAK: TWARÓG > SEREK WIEJSKI GOTOWANE MIĘSO [...]